Белковые салаты для похудения
Количество белка в рационе определяется диетологом при назначении питания, исходя из личных целей и состояния организма. Согласно практике, люди часто недопотребляют белки и предпочитают продукты с высоким содержанием углеводов и жиров.
Как сбалансировать свой рацион и правильно питаться? Разнообразное питание — залог хорошего здоровья и успешной беспробудной диеты. Если вы следите за соотношением калорий к белкам, жирам и углеводам в своем ежедневном рационе, ознакомьтесь с нашим рецептом белкового салата, чтобы привести мышцы в форму.
Узнайте, как правильно считать калории, здесь.
Тунец — полезен для вас!
Тунец богат белком — на 100 граммов консервированного мяса приходится 20,2 грамма белка. Этот рыбный салат станет отличным дополнением к вашему диетическому меню.
Салат из тунца с яблоком
Компоненты.
- Консервированный дикий тунец — 150 г.
- Сельдерей — 100 г.
- Яблоко — 150 г.
- 1 чайная ложка оливкового масла
Подготовка:.
Осторожно слейте сок из банки с тунцом, переложите мясо рыбы в салатник и разомните вилкой. Не используйте тунец в масле. Это значительно увеличит калорийность салата. Вымойте сельдерей и нарежьте небольшими кусочками. Вымойте яблоки, удалите плодоножки и семена и нарежьте кусочками размером со стебель сельдерея. Приправьте солью и перцем и оливковым маслом.
Сочная курица
Одним из лучших источников белка является куриная грудка. 23,6 г белка на 100 г мяса, приготовленного на пару.
Почти Цезарь.
Компоненты.
- Латук айсберг — 70 г
- Помидоры черри — 100 г
- ½ авокадо — 50 г
- 1,5% нежирный йогурт — 50 г
- Куриная грудка на пару — 100 г
- Чесночная соль, экстра вирджинские травы — по вкусу
Подготовка:.
Куриные грудки на пару посолите и натрите травами де прованс. Дайте немного остыть. Вымойте салат-латук, нарежьте небольшими кусочками и положите в миску. Вымойте помидоры черри, разрежьте пополам и добавьте в листья салата. Вымойте авокадо, разрежьте пополам, очистите половину от кожуры и удалите косточку. Нарежьте авокадо кубиками и добавьте к остальным ингредиентам.
Охлажденную куриную грудку нарежьте небольшими кусочками и добавьте к овощам. Приправьте солью, добавьте чесночный порошок и посыпьте нежирным йогуртом.
Золотое зерно инков.
Киноа — это полезный и питательный злак из Анд. Она любима вегетарианцами благодаря высокому содержанию белка. Киноа содержит 14 г белка на 100 г. Квиноа легко и быстро готовится, ее вкус и текстура радуют детей, а привычным овощным блюдам она придает цвет и питательные вещества.
Овощи и киноа
Компоненты.
- Киноа — 50 г
- Мексиканская овощная смесь — 200 г
- Соль по вкусу
- 1 чайная ложка оливкового масла
Подготовка:.
Отварите киноа в соответствии с инструкциями на упаковке. Обжарьте замороженную овощную смесь на сковороде без масла, слегка остудите, добавьте киноа, посолите и приправьте ложкой оливкового масла.
Что еще вы хотели бы приготовить с киноа? Попробуйте приготовить сытные табули с этими замечательными зернами. Или добавляйте киноа в салаты из свежих овощей.
Используйте наш онлайн-калькулятор, чтобы рассчитать калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов в вашем блюде.
Салат из яиц и редиса
Компоненты.
- Редис — 50 г
- Вареные яйца — 2
- Огурец — 150 г
- Сметана — 20 г
- Соль по вкусу
Подготовка:.
Отварите, остудите и очистите 2 яйца. Нарежьте яйца в салатник. Вымойте редис и огурец, удалите стебли и верхушки. Нарежьте овощи и смешайте с яйцами. Добавьте соль и сметану. У вас разыграется аппетит!
Легко и просто.
Яйца содержат примерно 13 г белка на 100 г твердого вареного продукта. Благодаря скорлупе яйца не теряют вес при варке и, следовательно, не теряют ценный белок, что неизбежно при жарке. Содержание белка также зависит от типа яйца (отборное, первого или второго сорта). Это связано с тем, что разные типы яиц различаются по размеру и, следовательно, по весу. Приготовьте легкий, богатый белком салат.
Подготовка:.
Отварите, остудите и очистите 2 яйца. Нарежьте яйца в салатник. Вымойте редис и огурец, удалите стебли и верхушки. Нарежьте овощи и смешайте с яйцами. Добавьте соль и сметану. У вас разыграется аппетит!
Море есть море
Креветки и многие другие морепродукты также содержат много белка и мало жира. Например, креветки содержат около 19 граммов белка на 100 граммов приготовленного мяса. Блюда из креветок питательны и выглядят впечатляюще!
Вступайте в клуб здоровья и спорта и экономьте деньги на любимых продуктах. Здесь вы найдете интересные статьи и актуальную информацию о спорте и здоровом образе жизни. Если вас интересуют другие рецепты блюд с высоким содержанием белка, прочитайте статью Похудеть с помощью белковой диеты.
Приведите себя в форму и почувствуйте себя лучше. Вы всегда можете найти все необходимые для салата ингредиенты в местном супермаркете Victorian.
